Buty do biegania powinny mieć od 5 do 15 mm zapasu względem długości stopy. Na krótkie biegi zwykle wystarczy 5 mm, a na długie dystanse i biegi terenowe lepiej wybrać 10–15 mm. Najważniejsza jest długość wkładki, nie numer obuwia noszonego na co dzień.
O ile większe powinny być buty do biegania?
Podczas biegu stopa pracuje przy każdym lądowaniu, a wysiłek zwiększa przepływ krwi. W efekcie może stać się nieco większa, szczególnie podczas długiego treningu. Palce potrzebują też miejsca na naturalny ruch, a na zbiegach stopa przesuwa się w kierunku przodu buta.
But dopasowany „na styk” może powodować ucisk, otarcia, odciski i urazy paznokci. Dlatego nie przenoś bezpośrednio rozmiaru z obuwia codziennego na biegowe. Zmierz stopę, sprawdź długość wkładki i dodaj zapas zależny od planowanego wysiłku.
Jaki zapas wybrać do rodzaju biegu?
Poniższe wartości są punktem wyjścia. Ostateczne dopasowanie zależy również od szerokości stopy, konstrukcji cholewki i tego, jak stabilnie but trzyma piętę:
| Rodzaj biegu | Zalecany zapas | Dlaczego? |
|---|---|---|
| Krótkie biegi do 5 km po płaskim terenie | 5 mm | Wysiłek trwa krócej, więc stopa zwykle mniej puchnie |
| Biegi powyżej 10 km i długie treningi | 10–12 mm | Większy margines poprawia komfort po wielu kilometrach |
| Biegi górskie i długie trasy terenowe | 10–15 mm | Na zbiegach stopa mocniej przesuwa się do przodu |
Jeśli wahasz się między dwoma rozmiarami, bezpieczniejszy jest zwykle nieco większy. Za krótki but ogranicza długość wkładki, a jego „rozbicie” nie rozwiąże problemu. Zbyt luźny model można czasem dopasować sznurowaniem, skarpetą lub inną wkładką, o ile pięta pozostaje stabilna.
Jak zmierzyć stopę?
Pomiar wykonaj wieczorem, gdy stopa jest już obciążona chodzeniem i staniem. To lepsza podstawa niż pomiar rano, kiedy jej objętość jest zwykle mniejsza. Potrzebujesz kartki, ołówka, linijki oraz prostej ściany.
Postępuj w następujący sposób:
- Połóż kartkę na podłodze i dosuń jej krótszy bok do ściany.
- Stań na kartce w skarpetkach, z piętą lekko opartą o ścianę. Dociąż stopę naturalnie masą ciała.
- Zaznacz punkt znajdujący się przy najdłuższym palcu. Nie zawsze jest nim paluch.
- Zmierz odległość od najbardziej wystającego punktu pięty do zaznaczonego punktu z przodu stopy.
- Powtórz pomiar drugiej stopy i jako podstawę wybierz większy wynik.
Do otrzymanej długości dodaj 5–15 mm, a następnie porównaj wynik z tabelą producenta. Numer, na przykład 42, 43 czy 44, nie jest uniwersalnym pomiarem. Różne marki, a czasem także różne modele tej samej marki, mogą mieć inną długość wkładki przy tym samym numerze.
Czy długość to jedyny parametr?
Nie. But może mieć właściwy zapas z przodu, a mimo to uciskać stopę, jeśli jest zbyt wąski albo ma za niskie podbicie. Szczególnie ważna jest przestrzeń w przedniej części buta. Palce powinny móc lekko się rozprostować i poruszać, bez kontaktu z noskiem.
Jeśli stopa jest szeroka, sprawdź wariant oznaczony jako wide albo wybierz model o obszerniejszej strefie palców. Nie zwiększaj rozmiaru wyłącznie po to, aby uzyskać więcej miejsca na szerokość. Za długi but może pogorszyć kontrolę nad stopą, jeśli cholewka nie utrzyma jej właściwie.
Nie licz też na to, że ciasne buty wyraźnie się rozciągną. Materiały cholewki mogą z czasem nieco zmienić ułożenie, ale nie zwiększą długości wkładki. Jeżeli ucisk pojawia się już podczas przymierzania, lepiej wybrać inny rozmiar albo model o szerszej konstrukcji.
Jak sprawdzić dopasowanie przed treningiem?
Załóż buty wieczorem, w skarpetach, w których zamierzasz biegać. Zawiąż je tak, aby śródstopie i pięta były stabilne, ale bez nadmiernego ucisku. Przed pierwszym treningiem sprawdź następujące elementy:
- Palce mają swobodę i nie dotykają noska podczas chodzenia.
- Cholewka nie uciska podbicia ani boków przedniej części stopy.
- Pięta nie wysuwa się przy chodzeniu, wchodzeniu po schodach i lekkim truchcie.
- Stopa nie przesuwa się nadmiernie do przodu przy hamowaniu i schodzeniu ze stopni.
- Sznurowanie pozwala ustabilizować stopę bez drętwienia lub pulsowania.
Jeśli długość jest prawidłowa, ale nadal czujesz ucisk, problemem może być kształt cholewki, a nie numer. W takiej sytuacji większy rozmiar nie zawsze pomoże. Poszukaj modelu dopasowanego do szerokości stopy i wysokości podbicia.
Najprostsza zasada brzmi: zmierz większą stopę wieczorem, dodaj 5 mm do krótkich biegów oraz 10–15 mm do długich i terenowych, a potem sprawdź stabilność pięty i swobodę palców.
Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą. Jeśli mimo właściwego dopasowania obuwia pojawia się ból, drętwienie lub nawracające urazy, skonsultuj się z lekarzem albo fizjoterapeutą.
